Sportyfeel HCR-jouluhaaste sai jälleen sadat juoksijat parantamaan lihaskuntoaan

Sportyfeel Helsinki City Runin toista kertaa järjestetty HCR-jouluhaaste innosti jälleen satoja juoksijoita mukaan parantamaan lihaskuntoaan joulukuussa. Haasteen tarkoituksena oli lisätä liikettä jokaiseen päivään, parantaa juoksijoiden lihaskuntoa sekä antaa lisää ideoita omiin lihaskuntotreeneihin. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa juoksijoiden harjoittelua, sillä parempi lihaskunto auttaa suojaamaan vammoilta ja voi myös auttaa parantamaan juoksutekniikkaa ja lisäämään nopeutta. Monet haasteeseen osallistujat olivat mukana alusta loppuun asti ja tekivät kaikki päivittäiset liikkeet sekä viikonloppujen circuit-treenit, joihin oli koottu viikon aikana tehdyt haasteliikkeet. Olimme todella iloisia haasteen saamasta positiivisesta palautteesta ja osallistujien hyvästä hengestä ja iloisesta tsemppimeiningistä! 

Kaikkien haasteeseen osallistuneiden kesken arvoimme kaksi kappaletta Garmin Vivofit-rannekkeita ja kaksi kappaletta Garmin Forerunner-kelloja. Voittajiksi selviytyivät Anna, Aija, Irina ja Tanja. Voittajille on ilmoitettu henkilökohtaisesti Facebookin ja Instagramin kautta. Onnittelemme vielä voittajia! 

Lihaskuntoharjoittelu kannattaa jatkossakin pitää osana omia treenejä. Tässä tulee vielä Sportyfeel HCR- jouluhaasteen kaikki treenit muistin virkistykseksi. 

1 Peruskyykky + varpaille nousu x 20
2 Vuorikiipeilijä x 20 

3 CIRCUIT 1:
- Peruskyykky + varpaille nousu x 20
-Vuorikiipeilijä x 20
Toista 3 kertaa

4 Askelkyykky taakse + vartalon kierto x 10 + 10
5 Pyöräilyvatsat x 30
6 Mittarimadosta sivulankkuun x 10
7  Lantionnosto + jalat yhteen x 20
8 Supermies-selkäliike x 15 
9 Lankkupito 30sek-1 min

10 CIRCUIT 2: 
- Askelkyykky taakse + vartalon kierto x 10 + 10
- Pyöräilyvatsat x 30
- Mittarimadosta sivulankkuun x 10
- Lantionnosto + jalat yhteen x 20
- Supermies-selkäliike x 15 
- Lankkupito 30sek-1 min
Toista 2-3 kertaa

11 Askelkyykky ristiin taakse x 10 +10
12 Russian Twist-vatsalihasliike x 20 
13 Ojentajapunnerrus x 10 
14 Peruskyykky jalan ojennuksilla x 10 + 10
15 Lankkukierto x 10 + 10
16 Selkälihakset konttausasennossa x 10 + 10

17 CIRCUIT 3: 
- Askelkyykky ristiin taakse x 10 +10
- Russian Twist-vatsalihasliike x 20 
- Ojentajapunnerrus x 10 
- Peruskyykky jalan ojennuksilla x 10 + 10
- Lankkukierto x 10 + 10
- Selkälihakset konttausasennossa x 10 + 10
Toista 2-3 kertaa 

18 Aasinpotkut x 10 +10 
19 Yleisliike eli burpee x 10 
20 Sivulankku kierroilla x 10 + 10
21 Askelkyykky sivulle vuorojaloin x 10 + 10
22 Käänteinen lankku 30 sek

23 CIRCUIT 4: 
- Aasinpotkut x 10 +10 
- Yleisliike eli burpee x 10 
- Sivulankku kierroilla x 10 + 10
- Askelkyykky sivulle vuorojaloin x 10 + 10
- Käänteinen lankku 30 sek
Toista 2-3 kertaa

Hyviä treenejä jatkossakin ja tsemppiä kohti kevään 2018 juoksukautta!